Советы психолога: как избавиться от тревоги

⚡️Повышенная тревожность – спутник многих современных людей. Поэтому вопрос, как избавиться от тревоги, не теряет актуальности.
⠀
Одним из «виновников» тревожного расстройства психологи считают окружающий нас информационный шум.
⠀
Эксперты рассказывают, как снизить зависимость от информационного поля:
⠀
👌узнавать новости только из тех источников, которым вы доверяете на 100%;
👌не читать новости каждый час, а уделять этому занятию максимум 10 минут утром и 10 минут во второй половине дня, за 3–4 часа до сна;
👌периодически устраивать «дни тишины», во время которых не просматривать СМИ и соцсети.
👌Чтобы избавиться от тревоги в домашних условиях, можно попробовать приемы поведенческой психотерапии, которая учит мыслить рационально и контролировать свое эмоциональное состояние
⠀
💁‍♀️Можно начать с ответов на несколько вопросов:
⠀
✅Насколько объективна причина моей тревоги? При повышенной тревожности причина обычно надуманная, и человек в глубине души это понимает.
✅Чем мне помогают тревожные мысли? Честный ответ позволяет осознать, что мысленное прокручивание причин тревоги не помогает контролировать ситуацию.
✅Что я буду делать, если случится то, чего я боюсь? Если расписать возможные сценарии, то можно убедиться, что выход всегда найдется.
⠀
✅Очень полезно разрешать себе волноваться «по часам». Для этого нужно установить таймер на какой-то промежуток времени, от 10 минут до часа. После первого сигнала таймера вы начинаете обдумывать тревожные темы и заканчиваете делать это после второго сигнала.